Омоложение во сне. Часть 1

  • Hello spring: экспресс-уход за кожей лица и областью вокруг глаз

  • Спецпроекты Beauty HUB

  • Beauty HUB TV YouTube канал

  • Обзор beauty-образов на Ukrainian Fashion Week FW 19/20

  • HOW TO BEAUTY: Пошаговые уроки новогоднего макияжа от Givenchy

Сегодня многие воспринимают сон как бесполезную трату времени, жертвуя им в пользу работы или ночных развлечений. Рекомендации врачей о полноценном и продолжительном сне кажутся пустыми и банальными фразами. Однако современная медицина обладает неоспоримыми доказательствами омолаживающего и оздоравливающего эффекта полноценного сна.

Светлана Ткаченко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры дерматологии, венерологии и медицинской косметологии Харьковского национального медицинского университета (Харьков).

В погоне за модными дорогостоящими методиками мы забыли о физиологических инструментах, которые даны нам с рождения самой природой. Сон – физиологическая потребность нашего организма, которая доставляет удовольствие и обладает колоссальным лечебным потенциалом.

Исследования ученых показали, что в развитых странах за последний век средняя продолжительность сна снизилась с 9 часов до 7,5. Этого требует современный стиль жизни: активно развивается культура ночной жизни, предлагающая множество развлечений взамен полноценному отдыху; ненормированный рабочий день и ночные смены тоже вынуждают сокращать время сна.

Что есть сон

Сон представляет собой последовательность фаз, сменяющихся 3-5 раз за ночь. Первая фаза сна – засыпание. В это время человек настраивается на сон, закрывает глаза, расслабляет тело. Затем наступает стадия легкого сна, когда происходит погружение в сон, постепенно переходящее в дрему. В этот период наблюдается уменьшение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления и температуры тела. Две последние стадии в норме составляют 40 минут, однако в старости этот период удлиняется в полтора-два раза.

Фаза глубокого сна представляет собой крепкий, оздоровительный сон, когда дельта волны формирует в мозге состояние хорошего самочувствия. Именно эта стадия дает ощущение восстановления сил, полноценного отдыха. В молодости стадия глубокого сна составляет 3,5 часов, тогда как в старости она значительно сокращается до 2 часов. Парадоксальный сон – период сновидений. Это глубокий сон с релаксацией тела, но гиперактивностью мозга, который сопровождается активными движениями глазными яблоками. В этой стадии происходит усвоение опыта прошедшего дня, восстановление памяти, восполнение затраченных сил. В молодости этот период длится 3 часа, у пожилых людей он составляет всего 1,5 часа.

Такие изменения сна являются частью нормального старения организма. Потребность во сне остается неизменной на протяжении всей жизни и составляет 8 часов в сутки. Однако способность глубоко и полноценно спать с возрастом снижается.

Роль сна в благополучном старении

Возрастные нарушения сна изучены достаточно хорошо. Известно, что серьезные изменения наблюдаются в двух возрастных точках: 16-25 лет и 35-50 лет. В одном из перекрестных качественных исследований была отмечена положительная корреляция между качеством сна, выживанием и благополучным старением. Характеристики сна коррелировали с физическим и психическим здоровьем пожилых пациентов при самооценке качества их жизни [Driscoll H. Sleeping well, aging well: a descriptive and cross-sectional study of sleep in «successful agers» 75 and older. Am J Geriatr Psychiatry. 2008; 16(1):74-82 (ISSN: 1064-7481)].

Многочисленные исследования последнего десятилетия показали, что нарушения сна снижают барьерную функцию кожи и слизистых оболочек, являются коморбидным состоянием многим дерматозам, повышают риск сахарного диабета 2-го типа, нарушают формирование нервной ткани, играют роль в развитии атеросклероза и васкулярной дисфункции у пожилых людей [Kahan V. Can poor sleep affect skin integrity? Med Hypotheses. 2010; 75(6):535-7 (ISSN: 1532-2777); Mostaghimi L. Prevalence of mood and sleep problems in chronic skin diseases: a pilot study. Cutis. 2008; 81(5):398-402 (ISSN: 0011-4162); Thorburn PT. Skin disorders and sleep in adults: where is the evidence? Sleep Med Rev. 2010; 14(6):351-8 (ISSN: 1532-2955].

Влияние сна на параметры внешности

Одно из последних исследований, представленных на международном симпозиуме во Франции в 2009 году, изучало влияние частичного нарушения сна на внешность и свойства кожи человека. Группу волонтеров составили 15 женщин 30-40 лет. Длительность эксперимента составляла 12 дней. В первые два дня женщины спали 8 часов (с 23.00 до 7.00), следующие 6 дней сон ограничивали до 4 часов (3.00-7.00), последние 4 дня сон составлял 10 часов (21.00-7.00). На протяжении всего эксперимента анализировали следующие характеристики кожи: цвет, барьерная функция, гидратация, себосекреция, температура, чувствительность, осмотр внешнего вида лица. Результаты исследования показали, что наиболее выраженные изменения наблюдались именно в период частичного нарушения сна. В это время отмечались значительное снижение гидратации кожи, тенденция к снижению себосекреции, признаки усталости (бледность, темные круги, обвисание кожи), которые были более выражены к концу второго периода. Данные изменения сравнивали с нарушениями сна, вызванными другими стрессовыми факторами. Авторы пришли к выводу, что ограничение сна приводит к модификации кожи, которая отличается от таковой при психологическом стрессе, в том числе, в период распада семьи [F. Morizot et oth. Effects of partial sleep deprivation on face appearance and skin properties. ISBS INTERNATIONAL SYMPOSIUM BESANЗON (France) — September 9-12, 2009]. Таким образом, становится очевидным, что недостаток сна даже на фоне психологического и физического благополучия приводит к своеобразному нарушению функций кожи и внешности человека.