Как снизить уровень стресса: 5 научно доказанных методов

  • Hello spring: экспресс-уход за кожей лица и областью вокруг глаз

  • Спецпроекты Beauty HUB

  • Beauty HUB TV YouTube канал

  • Обзор beauty-образов на Ukrainian Fashion Week FW 19/20

  • HOW TO BEAUTY: Пошаговые уроки новогоднего макияжа от Givenchy

как снизить уровень стресса

Каждый из нас время от времени страдает от стресса. Хроническое перенапряжение накладывает отпечаток не только на внешности, но и на здоровье. Поэтому важно найти способ, который поможет снизить уровень стресса.

Как часто вы произносили фразу «это все от стресса»? Стресс в современном мире мы виним во всем: в темных кругах под глазами, плохом самочувствии, настроении, раздражительности и самых разных заболеваниях. И отчасти это так. Но существует как негативный, так и позитивный стресс. Пока он позитивный — все хорошо. Он просто заставляет вас выходить из вашей зоны комфорта и развиваться как личность, профессионал и т.д. Но ваша задача — не дать стрессу стать негативным. А это обязательно произойдет, если он превратится в хронический.

Если вы позволите нескольким стрессовым факторам влиять на эмоциональное самочувствие, то пострадает и ваше физическое здоровье. Поэтому, если вы хотите сохранить физическое благополучие, от стресса стоит избавляться. И лучше это делать проверенными и доказанными наукой методами.

Как снизить уровень стресса в организме

Занимайтесь спортом

Вы слышали об этом миллион раз от своего врача, тренера и ЗОЖников, но это действительно так — физические упражнения имеют первостепенное значение для поддержания как физического, так и психического здоровья. Исследования показали, что умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба или бег несколько раз в неделю, помогают улучшить настроение, сон, повысить уровень концентрации внимания и повысить мозговую активность. Даже короткие фитнес-тренировки могут бороться не только со стрессом, но и с хроническими проблемами со здоровьем, такими как депрессия. Так что, бегом в зал.

Ешьте фрукты и орехи

Перекусы фруктами и орехами в напряженные дни могут снизить уровень тревожности и стресса и их вредное воздействие на организм. Недавние исследования показали, что черника помогает противостоять эффектам ПТСР у животных. А грецкие орехи готовят организм к стрессу. Американские ученые обнаружили, что добавление грецких орехов или масла грецкого ореха в рацион питания снижает реакцию артериального давления на стресс. Однако пока это было протестировано только в лабораторных условиях.

Начните медитировать

Голливудские звезды, спортсмены, миллиардеры-бизнесмены и работники многих сфер бизнеса медитируют, чтобы снять стресс. Ученые подтверждают, что медитация действительно эффективна в борьбе со стрессом. За последние несколько лет было проведено множество исследований на эту тему. Недавнее исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, показало, что медитация поддерживает уровень химических веществ и гормонов, которые помогают мозгу регулировать уровень стресса и бороться с болезнями. В том же исследовании доказано, что медитация помогает снизить артериальное давление и позволяет людям более терпеливо реагировать на стрессовые ситуации.

В Университете Джона Хопкинса изучили несколько десятков клинических исследований влияния медитации на организм. Ученые выявили, что эффект от медитации сравним с эффектом от приема некоторых антидепрессантов.

Для тех, кто не любит сидеть в позе лотоса и читать мантры, у нас есть хорошая новость: для того, чтобы медитировать не обязательно всматриваться в пламя свечи или практиковать йогу. Нужно лишь соблюдать особый ритм дыхания, отпустить все мысли и сконцентрироваться на своих физических ощущениях. Это поможет успокоиться.

Сегодня существует множество приложений для борьбы со стрессом, а также приложений, с помощью которых можно научиться медитировать. С ними можно практиковать медитации где угодно — в офисе, дома, в пробках или в метро.

Массаж

Мало кто упустит шанс побаловать массажем, но теперь даже наука говорит, что регулярные сеансы массажа — хороший способ уменьшить симптомы стресса. Массаж снижает уровень гормона стресса кортизола, что, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление и укрепить иммунную систему. Бонус — процедура помогает избавиться от лишней жидкости в организме, подтягивает кожу и помогает поддерживать фигуру в форме. Даже кратковременного 15-минутного массажа раз в неделю может быть достаточно для снятия стресса.

Отправляйтесь на прогулку или пробежку

Люди, которые живут в более естественной среде, обычно имеют более низкий уровень кортизола и меньше признаков хронического стресса. Им со стрессом помогают бороться прогулки по лесу или парку, а также пробежки. В 2018 году с подачи токийского ученого и доктора медицины Цина Ли весь мир узнал о практике синрин-йоку, которую также называют японской «лесотерапией» и «лесным купанием». Ли подробно описал искусство целебных прогулок на природе в своей книге. Но японские ученые уверены, что даже если вы живете в городе, выход на улицу и 15-минутная прогулка может помочь вам бороться со стрессом. Однако доктор Цин Ли указывает, что гулять нужно тоже правильно. Необходимо придерживаясь нескольких правил. Во-первых, не пользоваться мобильным телефоном и другими гаджетами. Во-вторых, гулять нужно осмысленно, глубоко дыша. В-третьих, ходить стоит в неспешном темпе. Но главное, сделать такие прогулки регулярными. Пусть даже прогулка длится 15 минут.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!